Что нужно делать, дабы понизить риск для организма при сидячей работе?

В 21 веке всё меньше людей выбирают работу, связанную с постоянными физическими нагрузками. Гораздо привлекательнее работать в офисе, где всегда можно сделать приятный перерыв, выпить горячего чая с коллегами и заказать пиццу в обеденное время. Но, как ни странно, иногда работа в офисе может серьёзнее навредить здоровью человека, чем труд, связанный с активными физическими нагрузками. Болезни глаз, остеохондроз грудного отдела позвоночника, геморрой - вот далеко не полный список неприятных последствий работы в офисе для организма человека. Но как же свести к минимуму отрицательный эффект и снизить риск для своего тела?

Какие проблемы чаще всего возникают при сидячей работе?

Наверно, самая распространённая проблема у людей, подолгу сидящих за компьютером, - вечно уставшие и как будто высохшие глаза. При напряжённой работе, когда глаза должны долго смотреть в экран монитора, возникает ощущение, будто в глазах песок. Это происходит из-за того, что в такие моменты не происходит достаточного выделения слёзной жидкости, которая естественно увлажняет глаза. Ещё одна проблема, связанная с глазами - снижение остроты зрения.

Другая, не менее распространённая проблема - болезни позвоночника, такие как остеохондроз, радикулит и т. д. Сидя за компьютером, особенно при проблемах со зрением, человек вынужден наклоняться к экрану монитора, при этом сутулясь. В связи с этим осанка нарушается, и происходит искривление позвоночника. Многие офисные работники да и просто любители много посидеть за компьютером впоследствии сталкиваются с необходимостью лечения остеохондроза.

Очень неприятная проблема, которая может сказаться на дальнейшей жизни человека - возникновение заболеваний половых органов из-за сидячей работы. При ношении тесной одежды и нижнего белья вкупе с практически неподвижным положением тела затрудняется циркуляция крови в области малого таза, что как раз и приводит к данной проблеме.

К иным проблемам, вызванным сидячим образом жизни, относятся:

  • возникновение варикозной болезни в следствие неправильной позы (нога на ногу), снижения эластичности вен и нарушения оттока крови;
  • хроническая усталость;
  • геморрой и запор;
  • проблемы с потенцией у мужчин и воспаление простаты.

Как же снизить риск развития этих неприятных последствий и сохранить свой организм здоровым и сильным?

Методы профилактики болезней, вызванных сидячей работой

Уменьшить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером поможет простая зарядка. Необходимо выполнять круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки, переводить взгляд с одного угла комнаты на другой (по прямоугольнику), сильно зажмуривать и открывать глаза. Также нужно по возможности делать перерывы длиной в 10-15 минут после каждого часа работы за компьютером.

Чтобы предотвратить риск развития остеохондроза и нарушение осанки лучше сделать своё рабочее место максимально удобным. В настоящее время существует довольно много специальной офисной мебели, которую можно отрегулировать под свои параметры. Также отличным выбором будет кресло с массажными насадками, которое поможет расслабить спину и шею, предотвратить застой крови в сосудах.

Увеличение двигательной активности - незаменимая мера при сидячем образе жизни. Следует выполнять хотя бы наипростейшие физические упражнения на своём рабочем месте, например, сгибание и разгибание рук и ног, наклоны из стороны в сторону, повороты головы вперёд-назад и вправо-влево. Такие манипуляции можно выполнять, не вставая с кресла. В более выгодном положении находятся фрилансеры, так как, работая на дому, они могут выполнять более разнообразные упражнения, подключая дополнительные атрибуты, чаще делать перерывы. Следует помнить, что организм человека не может существовать совсем без физической активности. В противном итоге мышцы атрофируются, жировая прослойка будет накапливаться, а скелет деформируется. Если нет времени на занятия спортом в тренажёрном зале, нужно увеличить время хождения пешком. вместо того, чтоб сесть на маршрутку после работы, следует хотя бы несколько остановок пройти пешком. В самом лучшем варианте длительность пеших прогулок должна быть не менее 40 минут в день.

После длительного рабочего дня так приятно прийти домой, съесть вкусную, но зачастую очень вредную еду, выпить не менее вредной газировки или чай с большим содержанием сахара и снова устроиться в сидячем положении на диване перед телевизором или перед ноутбуком. Такой образ жизни не поможет устранить вред, наносимый организму сидячей работой. Лучше заменить жирную пищу или продукты быстрого приготовления с большим содержанием вредных веществ более полезными и экологически чистыми, употреблять больше овощей и фруктов, пить много чистой воды за день.Следует следить, чтобы жилое помещение хорошо проветривалось. В офисе лучше всего будет поставить на рабочем месте какое-нибудь растение для лучшего обогащения воздуха кислородом. Пассивный отдых лучше заменить активным. особое внимание следует уделить выбору постельных принадлежностей. Лучше выбирать ортопедические подушки и матрас, чтобы во время сна тело находилось в правильном положении.

Большинство людей в наше время заняты на сидячей работе, которая может нанести ощутимый вред здоровью. Но человек способен минимизировать этот вред. Главное в этом - желание следить за собой и своим здоровьем.

Материалы по теме

Доктор Бубновский

Бубновский Сергей Михайлович

Основатель современной
кинезитерапии, д.м.н.,
профессор

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центры доктора Бубновского

Фотография входа в центр на ул. Дм. Ульянова

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
по будням с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-003699
+7 (499) 762-72-72
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
+7 (495) 114-55-65
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00