Как сохранить естественнное здоровье позвоночника

Физиологические изгибы, данные человеку природой, в течение жизни под влиянием агрессивных, стрессовых, механических факторов и нагрузок заметно меняются, и не всегда в лучшую сторону. Необходимость в лечении позвоночника может возникнуть вне зависимости от возраста, если не уделять здоровью спины должного внимания уже с детства. Искривления столба отрицательно сказываются на иных функциональных частях организма, приводя к нарушениям, опасным в том числе и для жизни или просто становятся постоянным источником дискомфорта. Причины развития патологии достаточно примитивны и известны, остается только осуществлять контроль за их отсутствием в повседневном распорядке.

На что обратить внимание?

  • Неправильный режим сна. Его признаками являются утренние ломота и усталость, временное ограничение подвижности суставов, боли в спине, шее, затылочной части головы. Провоцирует комплекс симптомов неправильное положение тела во время отдыха, отсутствие поддержки. К "провокаторам" можно отнести излишне мягкие матрасы и подушки, нерациональные позы (например, на животе).
  • Прогрессирующие заболевания, в том числе опорно-двигательного аппарата. Патологическое влияние на изгибы позвоночника оказывают грыжа,полиомиелит, остеохондроз и остеопороз, радикулит. Поражают столб туберкулез и сифилис (на поздних стадиях). Также причиной искривления становятся механические травмы, полученные в ходе ушибов и переломов, хирургического вмешательства по удалению опухоли и пр. Деформации могут носить наследственный и врожденный характер (учитывая и генетические аномалии), в этом случае первые дефекты будут заметны уже у новорожденного.
  • Индивидуальные физиологические особенности. Подразумевается такое состояние организма, когда человек вынужденно увеличивает нагрузку на позвоночник, принимает неестественное положение тела, например - при отсутствии одной из нижних конечностей или их разной длине, плоскостопии. Люди с близорукостью и косоглазием часто неосознанно наклоняются достаточно низко к тому, что рассматривают, тем самым внося свой вклад в искривление.
  • Профессиональная и учебная деятельность. Эта причина объединяет детей и взрослых, причем у первых дефекты, связанные с неправильным положением за партой или рабочим столом, развиваются значительно быстрее. При этом значение имеет не сколько сама поза, сколько длительность нахождения в ней - отсутствие перерывов при работе за компьютером, бумагами. Ситуацию усугубляют сиденья без спинки, неверно подобранная высота мебели.
  • Малоподвижный образ жизни. В умеренных дозах все полезно, включая и физическую нагрузку. Более ограничены в активности городские жители, связанные преимущественно узами общественного транспорта и сидячей работой. Отсутствие упражнений, необходимых для поддержания позвоночника в тонусе и его периодического вытягивания, приводит к деформации естественных искривлений.

Назвать конкретную причину того или иного вида искривления достаточно трудно, чаще у пациентов имеет место их комплексное наличие, взаимоусугубляющее проблему.

Профилактические меры

  • Подготовленное спальное место. Матрас и подушка не обязательно должны быть жесткими, но достаточно упругими, чтобы принимать форму тела человека, а затем быстро восстанавливаться. Предпочтение изделиям с наполнителями, без пружинных блоков. Важно: во время сна плечо находится у края подушки, но не на ней. Только так можно снять напряжение с шейного отдела.
  • Своевременное лечение сопутствующих заболеваний и их профилактика. Врожденные патологии предотвратить не представляется возможным, но в любом случае важно уделять внимание здоровому образу жизни, правильному питанию, соблюдению рекомендаций лечащих врачей, включая как терапевтические, так и реабилитационные процедуры. Пациентам с плохим зрением необходимы очки, контактные линзы.
  • Активный образ жизни. Чтобы мышцы и опорно-двигательный аппарат находились в тонусе, достаточно двух-трех часов физкультуры или фитнеса в неделю. В качестве сопутствующей или основной нагрузки также подходят пешие прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, сезонные виды спорта - ролики, велосипед, сноуборд, лыжи. Перерывы на гимнастику рекомендуется устраивать и в течение рабочего дня (каждые 2-3 часа): полезно для активизации кровообращения, профилактики застойных явлений в позвоночнике.
  • Рациональное питание. Для адекватного функционирования опорно-двигательного аппарата решающее значение имеют белки, которые в достаточном количестве содержит мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Сбалансировать рацион в витаминном отношении помогают свежие либо приготовленные на пару овощи, фрукты, зелень. Желательно свести к минимуму потребление соли, копченой и жирной пищи.
  • Правильная организация рабочего места. На работе или в школе человек мало на что влияет, но в домашних условиях важно позаботиться об удобной эргономичной мебели, обеспечивающей удобное положение и поддержку спины.

Лечение межпозвоночной грыжи также можно отнести к методам профилактики. На ранних стадиях патология поддается коррекции и реально избавиться не только от нее, но и причины потенциального искривления.

Материалы по теме

Доктор Бубновский

Бубновский Сергей Михайлович

Основатель современной
кинезитерапии, д.м.н.,
профессор

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центры доктора Бубновского

Фотография входа в центр на ул. Дм. Ульянова

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
по будням с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-003699
+7 (499) 762-72-72
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
+7 (495) 114-55-65
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00