Полезные советы о том, как нужно заботиться о здоровье спины

К сожалению, далеко не все понимают, насколько важно заботиться о здоровье своей спины. Человек, который ощущает боли в районе поясницы при малейшем движении, едва ли сможет полноценно работать и выполнять любые другие физические действия. Именно поэтому так важно своевременно провести лечение боли в спине. Но лучше все же предупредить указанные неприятности. А сделать это можно следуя изложенным ниже советам.

Осанка

Действительно ли так важно поддерживать правильное положение собственного тела? Ответ в данном случае очевиден. Нарушение осанки приводит к неправильной работе легких, ухудшению кровообращения, снижает эффективность функционирования основных органов. Плюс к этому человек с правильной осанкой выглядит гораздо привлекательнее, а его самочувствие и настроение всегда будут очень хорошими.

Как же добиться желаемого результата? Во-первых, старайтесь всегда держать спину прямо, причем делать это нужно непринужденно. Во-вторых, обязательно расправляйте плечи. В-третьих, необходимо особое внимание уделить положению головы. Затылок должен образовывать прямую линию с шейным отделом позвоночника. Нельзя наклонять голову вперед или назад, а также втягивать в плечи. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к болезненным ощущениям в шее и в районе лопаток. Также не стоит забывать и о животе. Постарайтесь немного втягивать его мышцы при ходьбе.

Как правильно сидеть

Как правильно сидетьДанный пункт имеет огромное значение для современных людей, многие из которых большую часть своего времени проводят именно в сидячем положении. При этом на мышцы спины оказывается огромная нагрузка, сравнимая с поднятием тяжестей. Именно поэтому после длительной работы за компьютером или долгой поездки в автомобиле вы можете ощущать сильные боли в районе спины. Избежать столь плачевного результата можно, но для этого необходимо правильно обустроить свое рабочее место.

Начните с выбора стула. В первую очередь обращайте внимание на наличие подлокотников. Важно также помнить, что высота сиденья имеет огромное значение, причем не только для осанки, но для зрения. Поэтому, выбирая стул, старайтесь отдавать предпочтение только тем моделям, в которых данный параметр регулируется.

Когда вы сидите, старайтесь опираться о спинку стула и не отрывать ступни от пола. В том случае если сделать этого нельзя, а ваше сиденье не предусматривает возможности изменения высоты, используйте небольшую подставку для ног. Обязательно нужно делать перерывы в работе, приблизительно по десять минут каждый час. За это время вы можете просто походить по комнате, но лучше выполнить ряд несложных упражнений, чтобы размять мышцы спины.

Все эти правила относятся и к водителям, но с небольшим дополнением. Ваше кресло должно быть установлено на таком расстоянии, чтобы до рулевого колеса вы могли достать практически полностью вытянутыми руками.

Поднятие грузов

Многие люди наносят повреждения своей спине, когда пытаются резко встать, держа в руках нечто тяжелое. В идеале врачи вообще не рекомендуют поднимать грузы, вес которых превышает десять килограмм. Старайтесь использовать в этом случае специальную тележку. Может быть, это и не столь удобно, но зато гораздо безопаснее.

Если вы все же оказались в ситуации, когда необходимо поднять нечто очень тяжелое, то делать это нужно правильно, следуя указанным ниже рекомендациям.

Для начала постарайтесь максимально сократить расстояние между вами и грузом. Затем, поставив ноги на ширине плеч, присядьте и обхватите тяжесть двумя руками. Спина при этом обязательно должна быть прямой. Постепенно перенесите груз в пространство между коленями и плотнее прижмите к себе. Теперь можно полностью распрямлять ноги, но делайте это постепенно, не совершая резких движений.

Когда вам приходится переносить две сумки, масса которых отличается, следует как можно чаще менять их местами, перемещая большую тяжесть с одной стороны на другую. Если вы часто переносите грузы, масса которых превышает десять килограмм, то лучше использовать для этой цели рюкзак с широкими лямками и жесткой спинкой. Во время переноса груза таким образом старайтесь немного наклонять торс вперед.

Лишний вес

Действительно, чрезмерная масса тела также может оказать негативное влияние на здоровье вашей спины. Ведь вам приходится постоянно «носить» за собой дополнительный груз, усиливая давление на позвоночник. При этом наблюдается сплющивание межпозвоночных дисков, что является причиной постоянных острых болей в спине. Более того, усиливается трение между отдельными позвонками, и, как следствие, возникают воспалительные процессы.

Люди с чрезмерной массой тела имеют плохую осанку, подвержены риску раннего развития остеоартрита. А любое поднятие даже не слишком тяжелого груза сопровождается сильными болями в спине. Таким образом, здоровый образ жизни и правильное питание также оказывают благоприятное влияние на состояние вашего позвоночника.

Если вы все же заметили неприятные и даже болезненные ощущения в районе спины, обязательно нужно обратиться к специалисту. В центре Бубновского вам наверняка окажут необходимую помощь.

Доктор Бубновский

Бубновский Сергей Михайлович

Основатель современной
кинезитерапии, д.м.н.,
профессор

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центры доктора Бубновского

Фотография входа в центр на ул. Дм. Ульянова

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект)
Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64

по будням с 9:00-21:00
по выходным с 9:00-19:00
Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро Полежаевская)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (метро Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-003699
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
по выходным с 9:00-19:00
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
по выходным с 9:00-19:00
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
+7 (495) 114-55-65
по будням с 9:00-21:00
по выходным с 9:00-19:00