Человек создан для движения. Но достижения цивилизации внесли свои коррективы – человеку XXI века уже не нужно прилагать физических усилий, чтобы прокормить себя и свою семью. Весь мир сел за компьютеры и началась эпоха неподвижного образа жизни. Человек сидит на работе, а приходя домой, устраивается у компьютера или телевизора, чтобы отдохнуть, играя в компьютерные игры, общаясь в соцсетях или просматривая любимые передачи. От такого образа жизни страдают многие внутренние органы и системы человеческого организма, но, как правило, первой сбой даёт опорно-двигательная система. Человек, которому вечно не хватает времени на то, чтобы уделить несколько минут простенькой разминке на рабочем месте, впоследствии тратит месяцы, а то и годы жизни на лечение позвоночника.
Согласно данным исследований, проведённых ВОЗ, современные офисные работники (то есть больше половины взрослого населения больших городов) более чем три четверти своей жизни поводят сидя – на работе за компьютером, дома на диване, сидя в транспорте, кафе и ресторанах, в очередях и кинотеатрах. Отсутствие движения стало реальной угрозой существованию человечества.
Малоподвижный образ жизни губительно воздействует на весь организм, приводя к ряду серьёзных недугов и даже к преждевременной смерти. Вот только некоторые из его последствий:
Что же делать? Ответ вроде бы напрашивается сам собой: больше двигаться на рабочем месте, не пользоваться транспортом при передвижении по городу, чаще гулять, делать утром зарядку, отдыхать активно, а не у телевизора и компьютера, записаться в бассейн или тренажерный зал. Безусловно, соблюдая все эти правила, любой из нас достаточно быстро забудет обо всех негативных последствиях гиподинамии. Однако не так всё просто. К сожалению, для соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций нужны и время, и сила воли, и очень сильная мотивация, а в случае с тренажерными залами – ещё и средства.
Далеко не каждый может похвастаться обладанием всех этих качеств. Чаще наблюдается их полное отсутствие. Прочитав такой список, человек погружается в глубокую задумчивость, осознав всю грандиозность стоящих перед ним задач по приобщению к здоровому образу жизни. Затем, вздохнув, он просто возвращается на диван к телевизору.
Вывод первый: не ставить перед собой грандиозных задач. Вывод второй: попытаться начать с чего-то совсем маленького, практически не требующего ни значительного времени, ни усилий, ни средств, но делать это добросовестно и регулярно. Вывод третий: пора перестать уже медитировать на тему «как изменить свою жизнь?» и начать делать хоть что-нибудь.
Для этой цели как нельзя лучше подходит лёгкая производственная гимнастика в виде разминки для всех отделов позвоночника. Кто-то из древних сказал, что все наши болезни идут от больного позвоночника. И он был прав.
Упражнений для позвоночника великое множество, в том числе и для занятий на рабочем месте. Вовсе не обязательно пытаться выполнить их все. Идеально, если для разминки у вас есть возможность делать регулярно маленькие перерывы, вставать, ходить по комнате. Но если такой возможности нет – не беда. Существуют упражнения, которые можно делать, не выходя из-за рабочего стола. Выберите сами себе комплекс из десятка упражнений, которые подходят именно вам, и постарайтесь делать их каждый день по 5 минут через каждые 3 часа.
Единственное, чего делать не нужно, – это пытаться самим подбирать упражнения для больного позвоночника. Лечение межпозвоночной грыжи и других заболеваний - дело врача. Попытки заниматься самолечением могут закончиться инвалидностью. Если же с вашим позвоночником всё в порядке, вы можете смело приступать к разминке, помня несколько правил:
Для большинства этих упражнений придётся отодвинуться от стола и даже встать со стула:
Все упражнения начинаем с 2-3 раз, постепенно доводя количество до 10.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)