История - Боли в пояснице после сна

Боли в пояснице после сна

Здравствуйте! Хочу поделиться своей историей, рассказать как я лечил боли в пояснице после сна.

Раньше у меня проблем со здоровьем не было. Но однажды, проснувшись утром, я почувствовал довольно сильную боль в пояснице. Кое-как встал (возможности спокойно «поболеть» не было) и занялся делами. Довольно быстро боль прошла и нормальное самочувствие вернулось. Списал на случайность. Однако после того случая просыпаться с болью в пояснице стал сначала изредка, а затем всё чаще и чаще и это стало проблемой, которую необходимо было решить. Посоветовался с докторами центра Бубновского, почитал несколько книг доктора Бубновского и решение нашлось.

Прежде всего, меня научили комплексу упражнений, которые при утренних поясничных болях надо делать прямо в постели, не пытаясь встать. Это т.н. «кошка-собака» в партере и упражнение на пресс лежа: попытки касания локтями коленей (ноги согнуты), от 20 до 40 повторений. После этого действительно можно встать без особых проблем. Также мне посоветовали холодный (или контрастный, но холодный лучше) душ и возобновление ежедневной утренней зарядки, в том числе с упражнениями на растяжку. Советами я воспользовался, преодолевать по утрам поясничную боль стало гораздо проще.

Однако затем я узнал о том, как это явление модно предотвратить. Оказалось всё довольно просто. Нужно перед сном принять холодную ванну с полным погружением (заныривать с головой примерно на 5 секунд), затем тщательно растереться полотенцем, и сразу ложиться спать. Важно, чтобы делалось это действительно непосредственно перед сном. Сразу после процедуры засыпается хорошо, но если сон отложить даже ненадолго, организм снова перестраивается на бодрствование и толку не будет. Попробовал. Действительно, если делать, как рекомендуется, то утром поясница не болит.

Сейчас я каждый раз перед сном принимаю холодную ванну, а по утрам – холодный душ и делаю зарядку по методике доктора Бубновского, хотя утренние поясничные боли остались в прошлом. Два раза в неделю хожу заниматься в центр Бубноского на дм. Ульянова, под присмотром инструктора.

О причинах болей в пояснице мне удалось выяснить следующее. Их две. Первая связана с изменениями в мышечных тканях (снижение их эластичности) связанных либо с возрастом, либо с прекращением физических нагрузок (у меня сидячая работа). Из-за этого мышцы во время сна могут не расслабляться полностью, а в результате – боль в пояснице после пробуждения.

Вторая причина связана с банальным недосыпанием. Причины могут быть разными: жестки жизненный ритм, когда в ущерб сну приходится заниматься какими-то делами, нарушения сна, бессонница и т.д. В результате, мышцы также не отдыхают (или отдыхают недостаточно), отсюда и боль в пояснице. Именно против нарушений сна и помогает холодная ванна с последующим интенсивным растиранием прямо перед сном. После неё очень хорошо спится, проверено. Правда, процедура не из самых приятных, но я привык (боль в пояснице утром – гораздо хуже).

То есть, решить проблему утренних поясничных болей можно решит довольно просто (по крайней мере, мне это удалось):

  • Принимать перед сном холодную ванну (можно холодный или контрастный душ, но это не так эффективно).
  • Каждое утро делать зарядку (обычный комплекс, я вспомнил армейский, но снизил нагрузки с учетом возраста).

И заметьте, никаких таблеток, медикаментов, компрессов, медицинских процедур и тем более, операций! Все это благодаря методике и подходу разработанному доктором Бубновским.

Материалы по теме

Доктор Бубновский

Бубновский Сергей Михайлович

Основатель современной
кинезитерапии, д.м.н.,
профессор

Заполнив форму, я даю согласие на обработку персональных данных (Ф.И.О., телефон, e-mail) для связи со мной, хранение моих данных в течение года для возможности информирования, без права передачи третьим лицам и другим организациям.

Центры доктора Бубновского

Фотография входа в центр на ул. Дм. Ульянова

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
по будням с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-003699
+7 (499) 762-72-72
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
+7 (499) 762-72-72,
+7 (495) 722-22-04
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
+7 (495) 114-55-65
по будням с 9:00-21:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00