Секреты здоровых суставов
Болезни суставов – одна из самых распространенных проблем со здоровьем, к 65-летнему возрасту ими заболевают до 85% населения развитых стран. Остеоартроз, артрит, межпозвонковая грыжа приводят к потере трудоспособности, проблемам с передвижением, постоянным болям. Методы лечения, применяемые официальной медициной, имеют низкую эффективность, с их помощью можно только затормозить патологические процессы в суставных тканях или заменить полностью обездвиженный сустав эндопротезом. Однако возрастные проблемы с суставами не является неизбежностью, зная и выполняя меры профилактики, можно сохранить их здоровье до глубокой старости.
Строение сустава
Суставы, впрочем, как и другие части человеческого организма имеют очень разумное устройство, обеспечивающее необходимую подвижность сочленений костей, их прочность и работоспособность на протяжении всей жизни. Они состоят из:
- закругленных концов костей – эпифизов;
- покрывающей эпифизы гладкой хрящевой ткани;
- прочной герметичной суставной капсулы (сумки), изолирующей суставное пространство;
- синовиальной оболочки, покрывающей суставную капсулу изнутри;
- синовиальной жидкости, заполняющей суставную сумку и служащей смазкой, а также питающей средой для трущихся между собой суставных хрящей.
Снаружи суставная сумка окружена связками, сухожилиями, мышцами. К ней подходят разветвления кровеносных и лимфатических сосудов, нервные окончания.
Основные причины заболеваний
Существует 4 главные причины патологий суставов:
- врожденные дефекты, нарушающие биомеханику «шарнира»;
- травмы;
- воспалительные процессы, вызываемые аутоиммунными болезнями (ревматоидным артритом и т.п.), а также инфекциями (боррелиоз, сифилис и т.д.);
- возрастные дегенеративные изменения хрящей.
Чтобы сохранить суставы здоровыми, необходимо, по возможности, избегать появления вышеперечисленных причин. Но даже если избежать заболевания не удалость, то вернуть здоровье поможет лечение по уникальной методике доктора С.М.Бубновского.
Секреты сохранения здоровья
Чтобы суставы оставались здоровыми, они должны активно работать. Питание в межсуставную полость поступает, когда работают мышцы, прикрепленные связками к окончаниям соединяемых костей. В этом случае активизируется кровообращение, и синовиальная жидкость обогащается питательными веществами, необходимыми для поддержания нормального состояния суставных хрящей.
При малой подвижности и плохом состоянии мышц к суставам нет притока свежей крови. В результате синовиальная жидкость застаивается, ее состав обедняется, ухудшаются ее «смазочные» свойства. Хрящевая ткань страдает от дефицита необходимых минералов и микроэлементов, из-за ухудшения смазки возрастает трение суставных хрящей. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в хрящевой ткани – запускается механизм остеоартроза.
Поэтому одним из главных секретов здоровья суставов является двигательная активность. Пока проблем не возникло, необходимо поддерживать физическую активность на высоком уровне, вовлекая в движение все суставы организма. Идеальным для профилактики заболеваний суставов является сочетание:
- суставной разминки;
- силовых упражнений;
- кардионагрузки;
- растяжки.
Однако при занятиях физкультурой нельзя слишком перегружать суставы, нагрузка должна быть умеренной. Если она будет на пределе возможностей, то возрастает риск травм, которые могут привести к развитию остеоартроза, остеохондроза и других патологий.
Одним из главных врагов суставов является лишний вес. При ожирении нагрузка на сочленения скелета многократно возрастает, им постоянно приходится выдерживать вес, на который они не рассчитаны. Это приводит к ускоренному износу хрящевой ткани, к тому же при большом избытке веса возрастает риск травм. Поэтому все, кого заботит состояние суставов, должны принять меры по нормализации массы тела.
Еще один секрет здоровых суставов – полноценное питание. Занятия спортом обеспечивают хорошее кровоснабжение суставной сумки, однако не последнее значение имеет состав и количество питательных веществ, приносимое кровотоком. При дефиците в рационе питательных веществ, минералов, витаминов, микроэлементов, хрящевая ткань не получит все необходимые для нее соединения в достаточном количестве. Недостаток кальция, фосфора, магния, витамина D плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, поэтому необходимо позаботиться, чтобы этих веществ было достаточно в рационе.
Также к мерам профилактики заболеваний суставов относится:
- Сведение к минимуму риска травм. Особенно это касается профессиональных спортсменов и любителей экстремальных видов спорта, где высок уровень травматизма.
- Избегание слишком тяжелых нагрузок в спорте и профессиональной деятельности;
- Отказ от ношения обуви на слишком высоком каблуке;
- Сон на удобной постели с ортопедическим матрасом;
- Своевременное лечение инфекционных заболеваний, дающих осложнения на суставы – гонореи, сифилиса, боррелиоза и т.д.
- Выбор специальных кроссовок и дорожек для занятий бегом.
При беге, в отличие от ходьбы, присутствует фаза отрыва обоих ног от грунта с приземлением на пятку. При этом ударная нагрузка передается на позвоночный столб, и позвонки подвергаются постоянным ударам, что со временем отрицательно сказывается на их состоянии. Уменьшить вред от ударных нагрузок при беге помогает правильный выбор кроссовок. Это должна быть спортивная обувь известного бренда. Отличительной чертой беговых кроссовок является толстая пружинящая подошва. Бегать следует по грунтовым или специальным дорожкам для бега с мягким покрытием. Частый и продолжительный бег по асфальту, а тем более – по бетону, может со временем привести к развитию остеоартроза.
Одним из самых главных секретов здоровых суставов является гимнастика, разработанная доктором С.М.Бубновским. Уникальные комплексы упражнений заставляют работать нужные мышцы и оказывают лечебное воздействие на суставы, возвращая им здоровье даже в тех случаях, когда официальная медицина помочь не может. Соблюдение мер профилактики и физические упражнения по системе С.М.Бубновского помогут сохранить здоровье суставов на протяжении всей жизни.
Материалы по теме
Центры доктора Бубновского
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
+7 (495) 114-55-64
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
+7 (495) 722-22-04
суббота с 9:00 до 19:00
воскресенье с 9:00 до 19:00
+7 (495) 722-22-04
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00
суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 19:00