Остеохондрозом называется заболевание различных отделов позвоночника, вызванное дистрофией тканей межпозвоночных дисков. Снижение эластичности дисков приводит к сжатию нервных окончаний и провоцирует возникновение болевых симптомов. Проводить лечение остеохондроза должен профессиональный специалист по диагностике, профилактике и терапии болезней позвоночника.
Основные методы профилактики включают правильную организацию мест работы и отдыха, регулярные занятия лечебной физкультурой, массаж, а также соблюдение здорового образа жизни.
Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики остеохондроза. Систематические упражнения укрепляют мышечный каркас, снижают напряжение мышц спины и снимают болевой синдром. Первые занятия нужно проводить с инструктором, чтобы избежать нежелательных последствий. Степень и типы физических нагрузок определяются с учетом формы заболевания.
При шейном остеохондрозе эффективны упражнения по созданию противодействия – кисти рук скрепляют в положении сидя на лбу или на затылке и оказывают взаимное сопротивление. В программы профилактики остеохондроза поясничного отдела входят наклоны и повороты корпуса, а также различные упражнения в положении лежа и сидя. При остеохондрозе грудного отдела выполняется широкий комплекс упражнений с наклонами, упорами и растяжками.
Основные правила занятий лечебной физкультурой:
Одним из неблагоприятных факторов, участвующих в формировании остеохондроза, является неправильная организация рабочего места.
Основные методы профилактики на сидячей работе:
У работников физического труда, чья работа проходит «на ногах», остеохондроз также возникает довольно часто. Причиной его появления служит неправильная осанка, тяжелые нагрузки на корпус, долгое нахождение в одном положении. Профилактические мероприятия включают:
После целого дня нагрузок позвоночник нуждается в полноценном отдыхе, обеспечить который поможет правильная постель. Основные требования к постельным принадлежностям при остеохондрозе:
Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.
В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:
В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты. Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов.
Применение массажа в качестве одной из мер профилактики остеохондроза позволяет улучшить кровоснабжение в области поврежденных дисков, снизить степень воспалительного процесса и уменьшают болевой синдром. Для массажа имеются противопоказания:
Техника массажа подбирается врачом с учетом тяжести заболевания. Наиболее часто используется классический, точечный или баночный (вакуумный) массаж.
Профилактика остеохондроза позволяет надолго избежать появления периодов обострения болезни. В процессе лечения обязательно четкое соблюдение рекомендаций врача. Следует вести здоровый образ жизни – не злоупотреблять алкогольными напитками, курением, не находиться подолгу в холодных помещениях с повышенной влажностью, правильно обустроить рабочее место. Следуя несложным правилам, можно не только значительно облегчить состояние, но и предотвратить возникновение болевых симптомов.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)