Основные методы профилактики остеохондроза
Остеохондрозом называется заболевание различных отделов позвоночника, вызванное дистрофией тканей межпозвоночных дисков. Снижение эластичности дисков приводит к сжатию нервных окончаний и провоцирует возникновение болевых симптомов. Проводить лечение остеохондроза должен профессиональный специалист по диагностике, профилактике и терапии болезней позвоночника.
Основные методы профилактики включают правильную организацию мест работы и отдыха, регулярные занятия лечебной физкультурой, массаж, а также соблюдение здорового образа жизни.
Комплексы физических упражнений при остеохондрозе
Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики остеохондроза. Систематические упражнения укрепляют мышечный каркас, снижают напряжение мышц спины и снимают болевой синдром. Первые занятия нужно проводить с инструктором, чтобы избежать нежелательных последствий. Степень и типы физических нагрузок определяются с учетом формы заболевания.
При шейном остеохондрозе эффективны упражнения по созданию противодействия – кисти рук скрепляют в положении сидя на лбу или на затылке и оказывают взаимное сопротивление. В программы профилактики остеохондроза поясничного отдела входят наклоны и повороты корпуса, а также различные упражнения в положении лежа и сидя. При остеохондрозе грудного отдела выполняется широкий комплекс упражнений с наклонами, упорами и растяжками.
Основные правила занятий лечебной физкультурой:
- помещение перед проведением упражнений нужно проветрить;
- интервал между приемом пищи и занятиями должен быть не менее 30 минут;
- движения должны быть плавными и размеренными;
- на первых занятиях не следует перенапрягать мышцы;
- нагрузки увеличиваются плавно от занятия к занятию;
- упражнения нужно чередовать с дыхательной гимнастикой;
- при появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
Создание благоприятных условий труда
Одним из неблагоприятных факторов, участвующих в формировании остеохондроза, является неправильная организация рабочего места.
Основные методы профилактики на сидячей работе:
- высота стола должна быть около 80 см;
- желательно пользоваться современным креслом с поворотным механизмом и удобной спинкой;
- ноги должны упираться в пол;
- компьютерную клавиатуру лучше расположить ниже уровня локтей;
- снужно держать прямой;
- каждый час делать небольшой перерыв для проведения гимнастики.
У работников физического труда, чья работа проходит «на ногах», остеохондроз также возникает довольно часто. Причиной его появления служит неправильная осанка, тяжелые нагрузки на корпус, долгое нахождение в одном положении. Профилактические мероприятия включают:
- Формирование правильной осанки. Нужно следить за тем, чтобы спина была выпрямленной, плечи расправлены и расслаблены, голова поднята чуть вверх.
- Периодические перерывы. В процессе работе при возможности следует выполнять физические упражнения.
Здоровый сон
После целого дня нагрузок позвоночник нуждается в полноценном отдыхе, обеспечить который поможет правильная постель. Основные требования к постельным принадлежностям при остеохондрозе:
- Ровное и жесткое основание. Кровати на пружинах абсолютно не подходят людям, страдающим остеохондрозом.
- Правильный матрас. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней степени жесткости с латексом, позволяющим придать удобную позу во время сна, и кокосовой койрой, создающей необходимую степень жесткости и превосходно впитывающей влагу.
- Хорошая подушка. При остеохондрозе оптимально использование ортопедических моделей подушек прямоугольной формы, размером 50x70 см и средней высотой 11-17 см. Желательно выбирать подушку с гипоаллергенным наполнителем.
Сбалансированное питание
Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.
В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:
- сдобная выпечка, фаст-фуд, сладости;
- копчености, соления, пряности;
- консервы;
- жирная еда;
- пасленовые и бобовые;
- макаронные и хлебобулочные изделия;
- алкоголь, кофе.
В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты. Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов.
Массаж для профилактики
Применение массажа в качестве одной из мер профилактики остеохондроза позволяет улучшить кровоснабжение в области поврежденных дисков, снизить степень воспалительного процесса и уменьшают болевой синдром. Для массажа имеются противопоказания:
- повышенная температура;
- острые инфекционные заболевания;
- острые травмы;
- повреждения кожного покрова;
- наличие межпозвоночной грыжи и пр.
Техника массажа подбирается врачом с учетом тяжести заболевания. Наиболее часто используется классический, точечный или баночный (вакуумный) массаж.
Профилактика остеохондроза позволяет надолго избежать появления периодов обострения болезни. В процессе лечения обязательно четкое соблюдение рекомендаций врача. Следует вести здоровый образ жизни – не злоупотреблять алкогольными напитками, курением, не находиться подолгу в холодных помещениях с повышенной влажностью, правильно обустроить рабочее место. Следуя несложным правилам, можно не только значительно облегчить состояние, но и предотвратить возникновение болевых симптомов.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
+7 (495) 114-55-64
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00