Сутулость: причины и профилактика
Наверное, нет более очевидной проблемы с позвоночником, чем сутулость. Вместе с тем, ни один дефект опорно-двигательной системы не встречает столь легкомысленного отношения, как нарушение осанки. Ни у кого обычно не вызывает сомнений, что лечение межпозвоночной грыжи, сколиоза, остеохондроза требует серьёзного подхода и обращения к врачу. Однако до сих пор можно слышать, как людям, страдающим нарушением осанки, окружающие бодро советуют «распрямиться» и «прекратить горбатиться». Хотя логичнее было бы в данном случае посоветовать как можно скорее пройти обследование в специализированной клинике. Ведь сутулость далеко не всегда появляется вследствие дурной привычки сидеть у компьютера, согнувшись и вытянув голову вперёд. Очень часто она является симптомом гораздо более серьёзных проблем не только позвоночника, но зачастую и всего организма. Простым волевым усилием можно «распрямиться» на некоторое время, но проблему таким образом не решить.
Причины возникновения сутулости
При любых заболеваниях позвоночника лечение следует начинать со всестороннего обследования. Это поможет выявить их причины, опасность для здоровья и степень запущенности в каждом конкретном случае. При сутулости сложность состоит в том, что у взрослого человека определить, что является причиной, а что следствием, уже довольно сложно. Например, в 30 лет трудно сказать, сколиоз развился из-за привычки годами сидеть, скрючившись на одну сторону, или нарушение осанки возникло из-за больного позвоночника, который не в силах себя поддерживать вследствие органических изменений в позвоночном столбе и мышцах спины.
К наиболее частым причинам сутулости принято относить:
- сидячий образ жизни, недостаток движения и, как следствие, слабость мышц и лишний вес;
- артриты и другие воспалительные процессы, разрушающие ткань суставов, в том числе, инфекционной природы;
- сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево, которое, вопреки расхожему мнению, отнюдь не всегда сопровождается сутулостью);
- остеопороз, который часто приводит к компрессионным повреждениям позвоночника из-за истончения костных тканей;
- травмы;
- дефекты соединительных тканей (врождённые или приобретённые);
- остеохондроз.
Только в первом случае сутулость является прямым следствием неподвижного образа жизни и привычки сидеть согнувшись - сначала за школьной партой, а затем за компьютером на работе. В этом случае всё перечисленное далее, может стать следствием нарушения осанки. Но здесь следует разобраться, каким образом формируется такое нарушение.
Практически все медики согласны в том, что главной причиной искривления позвоночника является слабость мышечного корсета, не способного поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении длительное время. Не зря ключевыми моментами в развитии данного дефекта являются два периода в жизни человека – детство и старость. Почему?
У подростков 11-14 лет из-за быстрого роста скелета мышцы не успевают сформироваться в достаточной степени для того, чтобы нормально поддерживать вес бурно растущего тела. Верхняя часть туловища ищет опору, которую не находит в недоразвитом мышечном корсете, и ребёнок инстинктивно старается компенсировать эту тяжесть, сгибаясь к столу, опираясь на него и вытягивая вперёд шею. А в такой позе, поддерживаемой годами, мышцы ещё больше слабеют, на спине – вытягиваются, на груди - становятся короче. Затрудняется работа сердца и лёгких. Чем быстрее происходит рост, тем выше риск. Ведь не даром сутулость – проблема по преимуществу высоких людей. У ребёнка исправить ситуацию можно с помощью гимнастики, физиотерапии, ношения корсета лишь в случаях, когда кроме нарушения осанки не выявлено других проблем с позвоночником.
В пожилом возрасте проблема та же, но возникает она, конечно, уже по другим причинам. Атрофия мышц приводит к невозможности поддерживать спину в вертикальном положении. В данном случае нарушение осанки, как правило, усугубляется ещё и сопутствующими заболеваниями костей и суставов, вызывающими слабость, малоподвижность и болезненные ощущения в позвоночнике. Более того, если сутулость развилась не в старости, а была свойственна человеку с детства, со временем его внутренние органы могли подвергнуться смещению и даже специфической деформации, что также усложняет ситуацию.
Во всех случаях, кроме нарушения осанки у детей со здоровым позвоночником, когда может помочь простая гимнастика, лечить следует не сутулость, а травмы, дефекты и заболевания, послужившие причиной данной проблемы. И только после этого, восстановив нормальное функционирование опорно-двигательной системы, можно переходить к упражнениям, массажу, плаванию, физиотерапии и другим способам поддержания здоровья позвоночника.
Профилактика сутулости
Безусловно, любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. В огромной степени это относится и к проблемам с сутулостью. Проще всего их решить, пока дело не дошло до искривления позвоночника. В этом плане очень важно вовремя обратить внимание на малейшие признаки нарушения осанки у ребёнка и принять соответствующие меры. Сутулость, хотя и реже, может развиться и у взрослых, ведущих неправильный образ жизни, а также после травм или болезней. Во всех случаях даже наличие диагноза «искривление позвоночника» – не приговор, и ситуацию можно исправить, если неукоснительно соблюдать все рекомендации врача. Впрочем, до диагноза дело лучше не доводить, а вовремя принять профилактические меры.
В качестве профилактики нарушения осанки хорошо зарекомендовали себя следующие меры:
- правильная организация рабочего места (отрегулировать высоту кресла, стола, расстояние до компьютера);
- правильная поза при работе за столом (ноги согнуть под прямым углом, спина прямая, руки на подлокотниках, шею вперёд не вытягивать);
- правильный режим работы (даже при сидячей работе можно избежать многочасовой неподвижности – делать перерывы, вставать, ходить, выполнять несложные упражнения по нескольку раз за смену);
- постель не должна быть слишком мягкой, а подушка – высокой;
- ребёнку не рекомендуется носить портфель в одной руке, лучше подобрать ортопедический ранец;
- ходить пешком, регулярно делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом не поздно в любом возрасте, главное – начинать это делать постепенно (очень полезны занятия йогой и плаванием);
- следует начать укреплять пресс.
При выявленном искривлении позвоночника одних профилактических мер будет недостаточно. В этом случае подход будет комплексным и может включать мануальную и физиотерапию, лечебную физкультуру, ношение специального ортопедического корсета и даже медикаментозное лечение. Все препараты и процедуры в этом случае должны назначаться врачом.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
+7 (495) 114-55-64
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00