Как разогреть мышцы тела перед массажем

Даже для полностью здорового человека важно разогреть мышцы перед массажем. И такая процедура просто необходима перед лечебным массажем (например, для человека с больной спиной). Если у вас есть хотя бы небольшие проблемы со здоровьем, то лучше всего обратиться к профессиональному физиотерапевту (например, в лечебный центр Бубновского, где врачи регулярно восстанавливают людей после травм, аварий и длительного неподвижного образа жизни). Одна из распространенных техник разогрева - разминание мышц спины. Физиотерапевт накрывает ладонями нужную часть кожи, затем оттягивает ее, сжимает и разжимает. В случае с заболеваниями суставов или позвоночника (например, при межпозвоночной грыже и зажимах нервов) пациент предварительно проходит полное обследование. И специалист точно знает: с разогрева каких групп мышц начать и где следует быть особенно осторожным. Если массаж делает непрофессионал - то руки могут соскальзывать при разогреве перед массажем: это недопустимо. Именно благодаря максимально уверенным и гармоничным движениям рук физиотерапевта ткани расслабляются; улучшается их способность к регенерации; стимулируется движение лимфы и кровоток.

Как разогреть мышцы перед массажем при остеохондрозе

Чем выше у вас степень остеохондроза - тем дольше нужно разогревать мышцы при таком лечебном массаже. В центре Бубновского такой массаж входит в обязательную систему восстановления здоровья наряду с гимнастикой, правильным питанием и употреблением травяных чаев. Все вместе запускает кинезитерапевтический эффект: то есть воздействие оказывается не только на мышцы, но на все органы и системы организма.

Разогрев мышц при таком массаже начинается на месте, в котором есть болевые ощущения; далее тщательно разогреваются соседние участки; выполняется предварительный массаж всей спины. Особенно эффективно разогревать мышцы таким образом на стадии ремиссии болей в спине. В этом случае можно довольно быстро перейти к основному массажу. Если же вы только начали лечение - то обследующий вас физиотерапевт сможет подсказать верную именно для вас методику подготовки мышц к массажу.

Универсальная разминка перед массажем выглядит так:

• Специалист делает несколько легких и ровных движений-прикосновений. Не оказывает давления. Начинает с места максимального напряжения или боли. Затем переходит на соседние участки. После этого чуть надавливает ладонями по всей области спины.
• Затем он повторяет то же самое, чуть увеличивая нажим. Этот этап иногда называется шлифованием. Таких повторов может быть несколько. При этом нажим с каждым разом незначительно увеличивается.
• Далее физиотерапевт ребром руки делает надавливающие движения поду углом: сначала - прямо, затем - перпендикулярно. Эти движения он повторяет несколько раз. Также начинает с области боли. Затем переходит к соседним участкам. И завершает разминкой для всей спины. Иногда эту часть называют на профессиональном жаргоне "выпиливание". Потому что движения ребра ладони похожи на движение пилы: осуществляются назад-вперед.

На этом разминка завершается. Осуществляется массаж. И уже после его окончания снова делается похожая процедура - чтобы плавно завершить массаж.

Тело человека плохо реагирует как на внезапное начало активности, так и на молниеносное прекращение: если специалист считает, что вам нужен длительный разогрев - отнеситесь к этому терпеливо и с благодарностью. При особенно сильных осложнениях весь массаж может состоять только из такой прелюдии. Но это все равно помогает вашему организму.

При остеохондрозе поясничного, грудного отдела позвоночника или шеи предварительная подготовка к массажу выполняется в соответствующих областях тела.

Как разогреть мышцы перед массажем ног и рук при болях в суставах

Массаж ног и рук способен существенно уменьшить ревматические боли и увеличить подвижность.

Массаж ног может начинаться со стоп. Сначала медленно массажируются пальцы ног: это снимает напряжение. В процессе разминки массажист слегка пощипывает кожу стопы и стимулирует ее таким образом: ведь известно, что на стопе находятся точки, которые способны активизировать все органы и системы человеческого организма.

Вот так выглядит классическая разминка при массаже ног:

• Сначала происходит легкий массаж пальцев.
• Затем аккуратно массируется вся стопа пощипывающими движениями. Они очень легкие и не причиняют дискомфорта. Но вы начинаете чувствовать прилив бодрости.
• Затем происходит обратный массаж: от пятки к пальцам. При этом легкими надавливающими движениями массируется и стопа по бокам.
• Затем разогреваются мышцы щиколотки. Если есть боли в тазобедренных суставах - предварительно массируются полностью все ноги.
• Разминка служит для профессионала своего рода диагностикой. И далее он осуществляет массаж в соответствии с информацией, которую получил при этой предварительной подготовке.

Для профессионала разогреть мышцы - это не только физическая, но и серьезная аналитическая работа. Ведь состояние пациента может меняться. И он обязан это учитывать, чтобы массаж оказался оздоровительным.

Похожим образом происходит разминка рук. Но с той разницей, что если массаж стопы обычно начинают с большого пальца, то массаж рук начинают с мизинца.

Если есть боли в плечевых суставах, то сначала дополнительно разминается шея и плечи. Как правило, это облегчает ситуацию при онемениях, болях и ограниченной подвижности рук. Еще одно отличие массажа рук и ног: массаж ног часто выполняется отдельно (особенно при варикозном расширении вен, отеках и ограничении подвижности одной или обеих ног); а массаж рук в комплексе с массажем спины и (или) шеи. На ноги допустимо более сильное давление, чем на руки.

Как разогревают мышцы перед массажем шеи

Шейный остеохондроз - это не только неприятные ощущения. Запущенные его формы могут усиливать нервозность, гневливость, рассеяность. Иногда наличие такого остеохондроза может приводить к ухудшению зрения, головным болям и выпадению волос. Потому массаж шеи часто делает голову более ясной, повышает настроение и вселяет оптимизм. Но только если правильно к нему подготовиться. Массаж головы и шеи прежде всего приводит в действие лимфатическую систему. Потому у него есть приятный сопутствующий эффект: омолаживающий. В буквальном смысле специалист стирает с лица не только следы переживаний этой недели, но и многих предыдущих.

Остеохондроз шеи напрямую связан с грудным отделом. Потому очень часто разминка начинается именно со спины. Если шейный остеохондроз имеет довольно серьезную форму - то именно так и следует начинать разогрев: тогда кровоток и лимфоток активизируются плавно и будут циркулировать по всему позвоночнику.

В редких случаях специалист осуществляет какой-то болезненный массаж шейного отдела и головы. Чаще всего весь массаж как раз и выглядит как одно сплошное разогревание. Ведь на шее есть множество нервных окончаний, которые напрямую воздействуют на мозг. Поэтому редко здесь может иметь место массаж с сильными надавливаниями.

Вот так примерно выглядит вся процедура подготовки мышц:

• Классический лечебный массаж шеи выполняется всухую (без эфирных масел и лосьонов).
• Начинается разогревание с легких успокаивающих движений. В отдельных случаях могут иметь место редкие пощипывающие или надавливающие движения, которые активируют кровоток.
• Если есть ушибы, растяжения - то дальше следуют растирающие движения, которые слегка усиливаются при каждом повторе. Во время разминки у вас не должно быть сильных болевых ощущений. Если они появились - обязательно сообщите об этом.
• Далее разминаются мышцы шеи. Иногда разминающие движения также выполняются по всей верхней части спины.

Иногда массаж на этой подготовке и завершается. Но если состояние здоровья позволяет, то специалист приступают к основной части: постукиваниям, катаниям, сдавливаниям и движениям, которые вызывают вибрацию.

Итоги

Разминка мышц перед массажем является полноценной и необходимой его частью. Здоровому человеку профилактика дает дополнительный запас прочности организму и, достигнув преклонных лет, он много раз поблагодарит себя за превентивную заботу. Для человека с проблемами со здоровьем именно такой массаж - единственный верный выбор. Если ваше здоровье ослаблено - весь массаж может состоять только из разогрева.