Что такое ЛФК

В лечебной физкультуре (ЛФК) применяются специальные упражнения, которые могут быть предназначены для профилактики или лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Например, для лечения позвоночника в случае восстановления после аварии могут быть выбраны одни упражнения; а для устранения последствий неподвижного образа жизни - другие. Пациент всегда занимается первые недели под наблюдением врача. Специалисты наблюдают за тем, как он справляется с нагрузкой, и в итоге могут назначить более интенсивные занятия с более сложными упражнениями; или, наоборот, снизить нагрузку. ЛФК отличается от спортивной гимнастики тем, что здесь не важен спортивный азарт: нужно как можно быстрее прийти в хорошую форму. Лечебная физкультура может быть направлена на гармоничное и постепенное восстановление всего организма или на восстановление только пораженных органов. Этот комплекс упражнений обычно выполняется вместе с другими методами лечения: массажем, диетой и др.

Разновидности упражнений

Все упражнения лечебной физкультуры подразделяются на:

• общие;
• специальные.

Общие упражнения направлены на профилактическое укрепление позвоночника, суставов и др. Также их рекомендуется выполнять, если вы долго вели малоподвижный образ жизни и нужно постепенно привести себя в форму, не давая чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.

Специальные упражнения предназначены для работы над конкретной задачей: например, надо восстановиться после перелома, растяжения, операции и др.

Это необязательно стоит дорого. Если вы изучите цены в центре Бубновского, то сможете убедиться в том, что качество и экономия могут сочетаться. В центре помимо традиционной ЛФК используются и другие виды комплексного лечения, например кинезитерапия (это разновидность ЛФК, которая позволяет усилить ресурсы всего организма; обычно направлена на реабилитацию после травм).

Также упражнения лечебной физкультуры могут быть:

• координационными;
• расслабляющими (обычно применяются для снятия зажимов в теле);
• растягивающими (помогают увеличить подвижность).

В зависимости от того, насколько самостоятельно и интенсивно пациент выполняет упражнения, они разделяются на активные и пассивные.

Какие правила нужно соблюдать на занятиях

В каждом случае терапевты рекомендуют давать разную нагрузку и даже предлагают разные упражнения. Потому главное правило - следовать рекомендациям. Если вы чувствуете ощутимую боль, дискомфорт (во время или после занятий), обязательно скажите об этом специалисту. Легкое напряжение при усилиях допустимо и даже необходимо. Ведь с каждым упражнением вы чуть-чуть продвигаетесь вперед. Если какие-то упражнения вам надо самостоятельно выполнять дома, специалист по ЛФК скажет вам об этом. В противном случае не нужно проявлять инициативу. Соблюдайте все рекомендации: выполняйте упражнения в течение рекомендованного времени и не пробуйте заниматься дольше.

Вот что вам могут предложить при некоторых заболеваниях:

• При кифозе будут обязательно включены в комплекс упражнения для растяжения мышц грудной клетки; а другие упражнения будут направлены на укрепление плечевого пояса.
• При сколиозе упражнения ЛФК будут направлены на укрепление мышц спины и создание мышечного корсета (если начать лечить сколиоз на ранней стадии, то можно полностью устранить его проявления; или (при особенно сложных случаях) остановить прогрессирование заболевания.
• При плоскостопии упражнения помогут наладить работу связочного аппарата голени и стопы (основные упражнения будут выполняться в процессе ходьбы).

Три стадии лечения при помощи ЛФК на примере восстановления после артроза

Лечебная физкультура ставит разные задачи в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание: острой, подострой или на стадии ремиссии.

Если вы находитесь в состоянии обострения заболевания (первая стадия), то надо:

• добиться рассасывания отека тканей и уменьшить экссудат в суставе (для этого активизируется движение крови и лимфы);
• провести профилактику работы суставов и мышц (сделать их более подвижными и увеличить резервы организма);
• активизировать обмен веществ и основные системы организма;
• гармонизировать нервную систему (в данном случае это означает, что надо добиться ее легкого тонизирования при помощи упражнений ЛФК).

В острой стадии заболевания следует начинать со статических упражнений. Также в этот период можно выполнять расслабляющие упражнения для больной части тела. Постепенно терапевт добавляет пассивные движения для пораженных суставов. Заниматься можно только под наблюдением врача. Потому что критически важно предварительно расслабить сгибающие мышцы. В это же время специалист рекомендует начать делать упражнения здоровой ногой. Помимо занятий со специалистом больной раз в день самостоятельно выполняет некоторые самые простые упражнения в течение 20 минут. Как только воспаление идет на спад, можно увеличивать амплитуду движений.

Далее наступает вторая стадия (подострая). Вот какие задачи ставятся в этот период:

• ликвидировать остаточные явления;
• увеличить амплитуду двигательной активности в больных суставах и уменьшить ригидность мышц;
• адаптировать организм к возрастающей физической активности.

В этой стадии выполняются упражнения для здоровых конечностей. И продолжается комплекс дыхательных упражнений. Для пораженных суставов используют сначала специальные облегчающие тренажеры и постепенно отказываются от них.

Далее наступает третья стадия (ремиссия)

Вот какие задачи ставятся в этот период:

• увеличить амплитуду движений в больных суставах;
• укрепить мышцы и связки (подготовить их к полноценной ходьбе);
• восстановить суставы для их полноценного функционирования в обычной жизни.

На этом этапе можно выполнять все виды упражнений. Врач порекомендует, какие из них дополнительно нужно делать дома.

Чем еще полезна ЛФК

Комплекс упражнений оказывает положительное влияние не только на позвоночник и суставы. Выполняя упражнения лечебной физкультуры, вы улучшите работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вам тоже пойдет на пользу лечебная физкультура: ведь часто организм сопротивляется уменьшению веса из-за того, что вы нарушаете гармоничное протекание процессов в нем.

Конечно, вы не получите моментального эффекта. Но получите облегчение уже в первые недели занятий. Вам надо подготовиться к тому, что для достижения серьезного эффекта понадобятся месяцы занятий. Зато когда вы привыкнете к омолаживающему и бодрящему эффекту от упражнений, то, скорее всего, продолжите их выполнять и после того, как решили конкретную проблему со здоровьем (из-за которой обратились к помощи лечебной физкультуры).

Вот какие еще бонусы вы получите от занятий помимо решения основной проблемы, с которой вы обратились:

• нормализуется аппетит (кто-то будет есть больше и кто-то меньше);
• восстановится качество сна;
• ваши мышцы станут сильнее;
• выправится осанка;
• походка станет легкой (увеличится подвижность суставов);
• восстановится или улучшится координация;
• нормализуются давление и в целом работа сердца (ЛФК также профилактически помогает предотвратить возможность инсульта или инфаркта).

Конечно, такой эффект лечебная физкультура дает в сочетании с другими методами.

Заболевания опорно-двигательного аппарата не только способствуют утрате прежнего уровня активности, но и включают в нервной системе тормозные процессы (внешне это проявляется в быстрой утомляемости, бессонице и раздражительности). Из-за торможения нервной системы замедляются обмен веществ, крово- и лимфоток. Даже дыхание становится менее глубоким и кровь меньше насыщается кислородом. С одной стороны, больному нужен покой (чтобы восстановить повреждения). А с другой стороны, необходимо вернуть организму нормальное функционирование за счет умеренной и правильно подобранной двигательной активности. С этой задачей и справляется лечебная физкультура. Физические упражнения не перегружают организм, но скорее тонизируют его. Нервная система перестает подавать тормозящие сигналы. Улучшается настроение. Появляется настрой на выздоровление. Активизируются защитные силы иммунитета. И выздоровление наступает намного быстрее.